10 Keuntungan Lari

Healty food NOT diet food

Snacking

Otot Dada-Dumbell

Tangan sebagai Takaran makan

Serat-Fiber

Pola makan/diet berperan penting dalam kehidupan kita. Pola makan kita ditentukan LifeStyle/gaya hidup kita masing-masing. Biasanya orang yang makan dengan pola makan seimbang lebih sedikit bermasalah dengan kesehatan. karena mereka memasukkan/memakan semua macam makanan dengan porsi seimbang.
Orang yang menderita sakit karena pola makan umumnya adalah orang-orang yang selalu mengkonsumsi junk food seperti makanan instant,makanan kaleng,burger, pizza,dll. Mereka tidak pernah menyadari kalau junk food tidak benar-benar menggantikan makanan alami/natural food yang dibutuhkan. Serat/Fiber adalah satu elemen yang diperlukan dalam pola makan sehari-hari. Fiber mempunyai banyak keuntungan. Faktanya mengkonsumsi makanan yang kaya serat dapat menghindarkan dari banyak masalah kesehatan.

Cara serat/fiber menguntungkan tubuh kita

Fiber menurunkan kolesterol level dalam darah. Ini adalah solusi utama bagi semua yang menderita kolesterol tinggi. Fiber sangat banyak menolong untuk orang kelebihan berat badan. Fiber didefinisikan sebagai rahasia untuk menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memerlukan fiber yang cukup. Fiber juga membantu mencegah colon cancer/kanker usus besar, yang mana tidak diragukan lagi sebagai penyakit yang mematikan. Fiber sangat penting dalam mengontrol diabetes. Soluble fiber/serat larut menolong dalam penyerapan gula darah, karena itu memperbaiki level gula darah. Fiber paling efisien dan efektif dalam membantu proses buang air besar. Ini adalah obat alami untuk mengatasi sembelit. 

Bentuk-bentuk Fiber:

Ada 2 macam fiber:   1. Soluble/Larut           2. Insoluble/tidak larut

Soluble fiber larut dalam air untuk membentuknya seperti gel, sebaliknya Insoluble fiber beraksi sebagai alat pembentuk/bulking agent dan karena itu membantu dalam pencernaan.

Makanan yang mengandung fiber

Pisang, Apel, Pepaya adalah buah yang kaya serat. Kacang-kacangan juga membantu meningkatkan asupan serat anda. Oat meals dan buncis/bean juga kaya fiber. Sayuran hijau juga sumber fiber. Potato/kentang, yang mana all time favorite, juga sumber fiber. Anak-anak dapat mengkonsumsi kentang dalam bentuk potato chip/kripik kentang untuk meningkatkan asupan fiber. Cereal juga bisa dijadikan makan pagi/breakfast.

Asupan Harian Fiber

Laki-laki berumur 50tahun atau yang lebih muda membutuhkan sekitar 38 gram fiber. Laki-laki diatas 50tahun membutuhkan sekitar 30 gram fiber. Wanita berumur 50tahun atau yang lebih muda membutuhkan sekitar 25 gram fiber. Wanita diatas 50tahun membutuhkan sekitar 21 gram fiber.

Kerugian dari kelebihan asupan fiber

Semua juga tahu kalau apapun yang berlebihan tidak baik dan kelebihan fiber juga bisa menimbulkan masalah. Masalah paling umum yang disebabkan oleh kelebihan fiber adalah gas dan kembung, itu bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan memalukan (jangan buang gas/kentut sembarangan).

Kesimpulan

Asupan Fiber sudah seharusnya menjadi rutinitas keseharian dalam pola makan kita.

Protein Vegetarian

Core

Lengan Besar

Teman Latihan

Flexibility

Otot Perut bagian bawah

Take Care Your Body!

 Badan Anda adalah bukti dari kemauan, motivasi dan disiplin.
 Kalau bukan Anda yang menjaganya, Siapa?

More Protein

Latihan seluruh badan

Tidak ke Gym? No Problem

Killer Kardio

Bedanya Gemuk dan Ideal

Latihan di Rumah? Boleh!

Cara MeManfaatkan BodyMX

Dalam waktu kurang dari 3 bulan, sejak blog ini dibuat telah mencapai 11.100 lebih pageviews, blog ini ternyata mendapat sambutan yang baik dari banyak orang.Terima Kasih telah berkunjung ke BodyMX.blogspot.com

Capailah bentuk badan yang selalu Anda inginkan!

Disini saya mau menjelaskan bagaimana memanfaatkan blog ini dengan membaca label-label diatas untuk membantu memaksimalkan Latihan dan Diet Anda :

• 1nfo : bagian ini dibuat untuk memuat informasi-informasi umum seputar Fitness dan Nutrisi
• 20Menit : ini ditujukan untuk orang yang mau berlatih di Rumah dengan peralatan yang minim atau tanpa peralatan sama sekali tapi mendapatkan latihan yang maksimal.
• Binaraga : dengan labelnya, bagian ini untuk memuat informasi bagi orang yang fokusnya pada binaraga atau Membesarkan badan dan Membentuk Otot .
• Motivasi : seperti hal-hal lainnya dalam hidup kita, menjaga kebugaran juga membutuhkan motivasi, maka dari itu bagian ini dibuat untuk memuat motivasi-motivasi terbaik.
• Nutrisi : memuat hal-hal berkaitan dengan nutrisi yang membantu mencapai Gol Fitness Anda.
• Protein : berisi informasi tentang makanan-makanan yang berprotein yang mana makanan berprotein tinggi adalah satu yang terpenting untuk menunjang kesehatan tubuh anda.
• Q&A : khusus bagian ini adalah bagian Tanya Jawab antara saya dan klien, teman dan juga siapapun yang bertanya pada saya.
• Tantangan : kalau anda sudah terbiasa dengan latihan pada label 20 Menit dan menginginkan yang lebih menantang, bagian ini adalah untuk ANDA !
• Terapi : bagian berlabel ini, diperuntukkan bagi orang yang memerlukan penyembuhan pada bagian-bagian tubuh tertentu, dengan melakukan peregangan atau stretching.
• Weight Loss : bagi Anda yang mempunyai Gol untuk menurunkan berat badan, baca dengan seksama dan terapkan !
• X-Arm : X didepan mewakili kata Exercise/latihan, bagian ini untuk Latihan Lengan.
• X-Back : bagian ini untuk latihan otot punggung.
• X-Chest : untuk latihan otot dada.
• X-Leg : bagian ini untuk latihan otot kaki secara keseluruhan.
• X-Shoulder : latihan untuk otot bahu.
• X-SixPack : yang ini tentu seperti yang anda duga, untuk otot perut.

Saya berusaha untuk bisa memberikan informasi-informasi terbaik untuk kesehatan kita bersama.
Semoga Bermanfaat !
Baca: Inilah-kenapa-anda-harus-melihat-blog ini

Bagaimana caranya kecilkan perut dan paha tanpa harus pergi ke fitness center?

Question: Ter, Bagaimana caranya kecilkan perut dan paha tanpa harus pergi ke fitness center?

Answer-Peter:

Ini mungkin bagian paling umum yang sering diperhatikan oleh wanita karena paha biasanya adalah tempat pertama bagi wanita untuk menyimpan lemak. Dan juga bagian terakhir dalam urutan menghilangkan lemak. Bikin Frustasi, urrrgh !
Jalan terbaik untuk mengecilkan paha dan perut adalah menghilangkan lemak. Anda tidak bisa hanya menghilangkan lemak pada bagian paha saja atau perut saja,atau bagian tertentu dari tubuh. Jadi Anda harus menghilangkan lemak secara keseluruhan dan paha serta perut anda akan mengecil juga.

Caranya adalah dengan memperhatikan apa yang anda makan dan melakukan latihan. Gambar latihan Leg Circle dibawah ini bagus untuk mengecilkan paha anda, begitu juga squat dan lunges,dll seperti gambar diatas. Latihan-latihan yang ada pada gambar ini selain untuk paha, juga memberikan efek pada otot perut secara keseluruhan.

Paha terlihat gemuk dan lembek karena tidak banyak otot pada paha. Maka dari itu anda harus rutin latihan untuk menjaganya tetap kelihatan bagus. Banyak orang berpikir cara terbaik adalah makan sedikit kalori dan kardio, tetapi kalau anda terlalu sedikit makan maka timbulah masalah yang lain. Baca : http://bodymx.blogspot.com/2013/06/apakah-mungkin-saya-tidak-berhasil.html . Untuk Latihan yang lain bisa klik label X-Leg (Exercise for Leg) pada label diatas. Untuk latihan secara keseluruhan/full body workout bisa cek label 20Menit atau Tantangan bagi yang lebih berpengalaman/advance. 

Mengencangkan lengan yang kendur tanpa menjadi besar !

Tidak ada orang yang mau mempunyai lengan yang kendur seperti agar-agar, tetapi juga tidak semua orang mau mempunyai bicep yang besar seperti binaraga/bodybuilder. Semua ini bisa dicapai untuk mendapatkan lengan yang kencang, langsing, berbentuk tanpa menjadi terlalu besar. Memakai beban yang lebih ringan(tidak terlalu ringan tapi pas)dengan repetisi yang lebih banyak bisa membantu anda mendapatkan bentuk lengan yang anda inginkan dan membakar kalori tanpa menambah massa otot yang terlalu besar, menurut Wayne State University. Diet dan latihan aerobic akan menolong anda untuk menghilangkan lemak yang tidak di inginkan pada lengan anda.

Diet
1.Kurangi asupan 500 Kalori per hari, seperti disarankan Mayoclinic.com, untuk mengurangi berat badan1 pound seminggu supaya lemak lengan bisa berkurang. Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman soda yang mempunyai kadar gula tinggi dan minuman whipped cream-topped sweet coffees, dan hindari pula mayo serta full-fat salad dressing untuk mengurangi kalori.

2.Dapatkan kalori anda dari makanan yang sehat. Seperti makanan  berprotein tinggi, whole grains yang kaya serat, buah segar dan sayuran serta susu/low-fat dairy products.

3.Makanlah dengan perlahan, jangan terlalu cepat. Direkomendasikan The Centers for Disease Control and Prevention. Makan dengan lebih perlahan membantu anda mencapai rasa kenyang dan menghindarkan anda dari makan berlebihan/overeating yang sering mengiringi kalau anda makan terlalu cepat.

Contoh: klik Makanan-sehat





Latihan untuk melangsingkan dan membentuk otot lengan
1.Ikutilah aktivitas fisik selama lebih kurang 1 jam sehari. Berpartisipasilah dalam moderate intensity aerobic activities seperti jogging, swimming atau walking. Buatlah otot lengan anda bekerja ketika anda membakar kalori dengan bermain tennis, basketball atau football.

2.Bentuklah otot anda untuk terlihat langsing dengan modified pushups, klik  Push-up. Pada saat melakukan push up, tahan otot perut anda kedalam dan tekuk siku lengan anda untuk menurunkan badan anda  6 sampai 12 inch diatas lantai. Pause/berhenti sejenak selama 1 detik dan perlahan naikkan badan anda pada posisi semula. Ulangi 6-12x setiap anda latihan.


3.Langsingkan dan bentuklah otot bahu dan lengan anda dengan melakukan arm circles. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkatlah tangan anda lurus kesamping. Lakukan 12-24x lingkaran kecil kearah belakang dan begitu pula ke arah depan. Lakukan ini 3x seminggu.

4.Lakukan triceps kickbacks. Ulangi 25x setiap latihan. Seminggu 3x .

Semoga Bermanfaat !

Fakta mengenai Diet

MENGETAHUI informasi mengenai diet penting untuk seorang yang ingin menjalani diet. Sebab dengan mengetahui seluk beluknya, informasi itu bisa menjadi kekuatan untuk mendapatkan program diet yang efektif.

Menurunkan berat badan boleh-boleh dilakukan semua orang, sejauh itu menyehatkan. Namun, nyatanya banyak yang terjebak dengan isu-isu dalam program diet tak sehat. Untuk itu, tak ada salahnya Anda kini memerhatikan beberapa hal berikut sebelum menjalani program diet, agar saat menjalani perencanaan diet bisa lebih efektif dan lancar. Demikian seperti dilansir Magforwomen.

1. Hasil penurunan berat badan setiap orang bervariasi
Penurunan berat badan seseorang dengan seorang yang lain selalu bervariasi, hal ini karena banyak teknik penurunan berat badan yang digunakan setiap orang. Di samping itu, tubuh manusia sangat kompleks dimana memiliki perbedaan kondisi secara fisik dengan yang lain, seperti tinggi badan, berat badan dan kulit.

2. Menentukan apakah Anda perlu juga mengikuti program latihan lain  
Menurunkan berat badan bukanlah proses yang bisa terwujud dalam semalam. Keberhasilan ini melibatkan kesadaran antara komponen fisik dan unsur-unsur psikologis untuk mendapatkan atau mempertahankan keberhasilan diet Anda. Bila upaya diet Anda tak membuahkan hasil, Anda harus melakukan pemeriksaan klinis untuk memahami alasan mengapa upaya diet bisa tak berhasil. Umumnya kondisi itu bisa terjadi karena ketidakseimbangan hormon, kelainan genetik atau masalah klinis lain yang mungkin Anda derita. Tapi sebaliknya bila Anda memiliki tubuh sehat, namun upaya penurunan berat badan tubuh tak begitu signifikan, maka lakukanlah serangkaian kegiatan fisik lain agar mendapatkan perubahan nyata pada usaha diet Anda.

3. Konsisten pada rencana diet yang sudah dipilih
Penting untuk dipahami bahwa tidak ada rencana penurunan berat badan ajaib menurunkan berat badan seketika, bila Anda baru menjalani penurunan berat badan. Untuk itu, Anda harus tetap rutin menjaga kebugaran dengan komitmen dan kesabaran. Di mana cara lama masih sangat ampuh yaitu memadukan aktivitas fisik secara teratur dan pola makan sehat.

4. Menanyakan porsi karbohidrat harian Anda
Upaya penurunan berat badan juga tergantung pada porsi Anda memakan asupan karbohidrat. Pasalnya bila porsi asupan makan Anda berlebihan, turunnya berat badan cenderung tak akan signifikan. Sementara untuk asupan yang harus Anda hindari, antara lain roti, mentega dan kentang goreng.

5. Diet soda sama seperti soda lainnya
Bila Anda serius untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjauhi minuman bersoda. Hal ini karena minuman jenis ini mempunyai kandungan gula yang tinggi. Di mana hal itu bertolak belakang dengan upaya diet Anda. Sementara solusi nyata mengenai kondisi itu, Anda bisa  memakan makanan sehat dan rencana latihan yang konsisten.

6. Tidak ada penurunan berat badan instan
Kita telah membaca mengenai keberhasilan sesoerang menurunkan berat badan. Kemudian ditemukan fakta dari semua itu ialah tak ada penurunan berat badan dengan cepat atau instan. Cara ampuh dan sehat sejauh ini masih mengedepankan pola makan sehat dan secara teratur berolahraga. 

Yang mana Goal anda?

Berat badan tidak berubah padahal sudah latihan?

Question: Pet,Mau nanya soal berat badan nih hehe. Kok berat badanku stuck ngga mau turun lagi ya, kenapa ya Pet? Apa kardionya kurang?
thanks Pet.

Answer-Peter : Apakah anda mengalami kemacetan dalam menurunkan berat badan selama beberapa minggu meskipun faktanya anda terlihat telah melakukan hal-hal yang "benar"? Ini kadang membuat orang frustasi ketika proses menurunkan berat badan menjadi terhenti meskipun rutinitas anda tidak berubah banyak (masih berolah-raga, menjaga makan,dll)
Ini dialami banyak orang dan umumnya disebut plateau/taraf tanpa kemajuan.
Ada beberapa alasan mengapa timbangan itu tidak bergerak angkanya. Dengan sedikit perubahan pada rutinitas anda, Anda akan menemukan bahwa berat badan anda bergerak turun kembali. Coba lihat beberapa alasan umum kenapa timbangan anda tidak bergerak turun.

1. Anda underestimating/mengentengkan Kalorie yang anda makan. Ketika anda memulai diet, Anda kemungkinan menghitung kalori anda dengan ketat. Anda mungkin memakai timbangan atau mangkok ukuran untuk menyakinkan anda memakan porsi yang tepat. Akan tetapi,dengan berjalannya waktu, anda melunak, tidak lagi menghitung secara cermat tapi hanya memakai kira-kira. Ini bisa menambah extra kalori tanpa anda menyadarinya. Track Kalori anda dengan online calorie counter atau fitness tracker atau applikasi pada handphone anda.Sekarang sudah cukup banyak applikasi untuk menghitung kalori yang bisa anda dapatkan secara free untuk dapat dipakai pada cellphone/handphone anda.

2. Anda overestimating/kelebihan menghitung kalori yang terbakar. Kalau anda mengikuti petunjuk membakar kalori pada mesin latihan atau mengandalkan estimasi dari internet, Anda mungkin overestimating berapa banyak kalori yang anda bakar ketika anda latihan.
Pastikan anda latihan dengan mencapai Target Heart Rate anda.

3. Anda tidak cukup makan. Orang yang lebih aktif membutuhkan kalori lebih untuk sekedar bertahan hidup. Kalau anda makan terlalu sedikit, badan anda berpikir kalau anda kelaparan dan badan anda mencoba menahan lemak anda. Paling Minimum untuk wanita 1200 kalori dan 1800 untuk Pria. Untuk orang yang lebih besar, lebih aktif, atau wanita menyusui mungkin memerlukan lebih banyak kalori.

4. Badan Anda menjadi terbiasa. Badan kita dirancang untuk menjadi efficient. Kalau anda selalu melakukan latihan yang sama sejak anda memulai diet, badan anda menyesuaikan diri pada aktifitas anda, jadi Badan anda tidak membakar banyak kalori dibandingkan dengan pertama kali anda memulai. Untuk mengatasi hal ini, cobalah merubah ke latihan aerobic/kardio  yang berbeda atau menaikkan frequency, durasi atau intensity latihan anda.  Kalau anda latihan beban, cobalah latihan yang berbeda dan pastikan untuk menaikkan beban kalau latihan anda menjadi terlalu mudah bagi anda. Baca: http://bodymx.blogspot.com/2013/07/bedanya-angkat-beban-atau-cardio-untuk.html

5. Anda kehilangan lemak tapi menambah otot.  Kalau anda baru memulai untuk latihan (atau baru latihan kembali setelah lama berhenti). Anda mungkin kehilangan lemak tapi menambah otot pada waktu yang sama. Bagaimana untuk mengetahui bahwa anda kehilangan lemak dan menambah otot? Track body fat percentage anda setelah beberapa minggu latihan. Anda mungkin melihat berat badan anda tetap sama tetapi body fat percentage anda menurun.
Baca : Cara-mengukur-lemak-tanpa-caliper

Capailah bentuk badan yang selalu Anda inginkan!

Body weight workout

Get Stretched

Give Me 50

Chest Strength Circuit

Ini bukan Diet jangka pendek, Tapi perubahan LifeStyle jangka panjang !

Fitness Journey

Sekali Mental Anda Komitmen memulai Fitness Journey, Anda sudah setengah jalan kesana !

The Classic Plank

Arms on FIRE !

Squats Barbell