Labels

Cara menghitung Protein yang diperlukan tubuh

all-protein-dietKebutuhan protein setiap orang berbeda menurut jenis kelamin,umur,dan situasi kondisi.
Kalau anda olahragawan,orang yang suka latihan/exercise,kebutuhan akan protein bisa menjadi naik dikarenakan latihan dan angkat beban yang bisa memecah protein dalam otot secara cepat.

Secara rata rata diperlukan 1.2 - 1.7 gram/kg (0.5 - 0.8 grams per pound) protein untuk performa terbaik dan memenuhi kebutuhan kesehatan secara maksimal.

Bagaimana kalau anda mau mencoba untuk membentuk otot lebih besar? Haruskah anda makan protein lebih banyak lagi? tidak lebih dari double porsi.

 Bagaimana cara menghitung Kebutuhan Protein anda:
1. Berat dalam pounds dibagi 2.2 = Berat dalam Kg
2. Berat dalam Kg x 0.8-1.7 gram/kg = protein gram

Pakailah batas bawah kalau anda dalam kondisi baik dan tidak banyak melakukan kegiatan/bergerak. Misalnya: anda bekerja dikantor(contoh: 0.8).Pakailah batas lebih tinggi (antara 1 and 1.7) jika anda dalam kondisi stress, hamil, dalam masa pemulihan dari sakit, atau jika ada terlibat dalam latihan keras untuk pembentukan otot.

Contoh:
154 lb lelaki yang latihan rutin dan angkat beban.
154 lbs/2.2 = 70kg
70kg x 1.5 = 105 gram protein/hari

6 comments:

  1. Makasih banget infonya.. Ini yang gue cari..

    ReplyDelete
  2. Senang bisa memberikan info yang diperlukan :-)

    ReplyDelete
  3. mantap boss.... numpang mampir

    ReplyDelete
  4. , makasih infonya, tapi boleh tanya 105gram/hari ini asupan sekali mkn atau?

    ReplyDelete