Menghitung Protein dalam Total Kalori

Cara untuk menghitung berapa banyak protein yang diperlukan dengan menggunakan asupan perhari dan persentase kalori yang didapat dari protein.
Untuk melakukan ini ,Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda butuhkan perhari.

Pertama,cari tahu Basal Metabolism Anda dengan menggunakan tabel yg bisa ditemukan dalam kemasan makanan atau memakai Basal Metabolism Calculator.
Berikutnya,cari berapa banyak Kalori yang anda bakar sehari.
Para ahli menyarankan asupan protein perhari anda diantara 15% - 30% dari total kalori yang anda butuhkan perhari.Ketika anda sudah bisa menentukan jumlah persentase yang anda inginkan,kalikan persentase itu dengan total jumlah kalori yang anda perlukan perhari.

Contoh:
Untuk 140lb wanita, asupan kalori = 1800 kalori, protein = 20%
1800 x .20 = 360 kalori dari protein
1 gram protein = 4 kalori, bagilah protein kalori dengan 4
360/4 = 90 gram protein per hari

Bagaimanapun cara menghitung anda,ingatlah tidak ada makanan ajaib atau suplemen yang bisa menggantikan latihan yang tepat dan pola makan yang tepat.
Dasar dari semua program, apapun goal anda,untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot,adalah  kombinasi dari latihan dan pola makan yang sehat,termasuk karbohidrat, dengan protein dan lemak sehat yang seimbang.