Langkah 1
Ukurlah badan anda dalam inch dengan meteran. Untuk mengukur pinggang haruslah sejajar dengan pusar. Kalau anda Wanita, anda juga harus mengukur pinggul,lengan bawah/forearm dan pergelangan tangan/wrist. Ukurlah pinggang dan lengan bawah anda pada posisi terbesar/fullest point. Ukurlah pergelangan tangan anda pada posisi terkecil/thinnest point.
advertisement
Langkah 2
Timbang berat badan anda dalam pound. Lakukan ini pada saat anda bangun pada pagi hari yang mana berat badan anda dalam level yang paling rendah.
Langkah 3
Hitunglah berat badan anda tanpa lemak/lean body weight kalau anda adalah Pria caranya.
Lean body weight = (1.082 x berat badan) - (4.15 x ukuran pinggang)+ 94.42
Contoh: Pria berberat badan 155 pounds dan ukuran pinggang 35 inch.
Lean body weight anda adalah = (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pounds.
Lean body weight = (1.082 x berat badan) - (4.15 x ukuran pinggang)+ 94.42
Contoh: Pria berberat badan 155 pounds dan ukuran pinggang 35 inch.
Lean body weight anda adalah = (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pounds.
Langkah 4
Menghitung berat badan tanpa lemak/lean body weight kalau anda adalah Wanita caranya.
Lean body weight = (0.732 x berat badan) - (0.157 x ukuran pinggang) - (0.249 x ukuran pinggul) + (0.434 x ukuran lengan bawah/forearm) + (ukuran pergelangan tangan / 3.14) + 8.987
Contoh: Wanita berberat badan 143 pounds dan ukuran pinggang 28 inch.Ukuran pinggul 39 inch,Ukuran lengan bawah/forearm 10 inch,dan ukuran pergelangan tangan 6.5 inch.
Lean body weight of (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 pounds.
Lean body weight = (0.732 x berat badan) - (0.157 x ukuran pinggang) - (0.249 x ukuran pinggul) + (0.434 x ukuran lengan bawah/forearm) + (ukuran pergelangan tangan / 3.14) + 8.987
Contoh: Wanita berberat badan 143 pounds dan ukuran pinggang 28 inch.Ukuran pinggul 39 inch,Ukuran lengan bawah/forearm 10 inch,dan ukuran pergelangan tangan 6.5 inch.
Lean body weight of (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 pounds.
Langkah 5
Menghitung/Convert Lean body mass ke body fat percentage.
Body fat percentage = (berat badan - lean body mass) / (berat badan) x 100
Dari contoh diatas: Pria berberat badan 155 pounds dan mepunyai Lean body mass 116 pounds.
Body fat percentage = (155 - 116) / 155 x 100 = 25.2 % percent
Body fat percentage = (berat badan - lean body mass) / (berat badan) x 100
Dari contoh diatas: Pria berberat badan 155 pounds dan mepunyai Lean body mass 116 pounds.
Body fat percentage = (155 - 116) / 155 x 100 = 25.2 % percent
Alat yang diperlukan
- Meteran/Tape measure
- Timbangan/Scale
- Calculator
Catatan: 1Kg = 2.2 Pounds
No comments:
Post a Comment