Makanan berProtein Sehari-hari

Protein adalah nutrisi pokok yang terdiri dari asam amino/amino acids yang diperlukan tubuh untuk tumbuh normal dan menjalankan fungsi fungsi organ dalam tubuh manusia. Sebagian dari asam amino dapat diproduksi tubuh untuk membentuk protein,sedangkan sebagian yang lainnya didapat dengan mengkonsumsi daging hewan atau sayuran.
Recommended daily intake (RDI) atau rekomendasi asupan perhari untuk untuk protein adalah 46 gram untuk wanita umur 19-70 dan 56 gram untuk pria umur 19-70.Kalau ada kelebihan asupan protein akan diubah tubuh menjadi energy. Dibawah ini adalah daftar makanan yang umum ditemui dengan kandungan protein yang tinggi.


#1: Dada ayam/white meat

Protein dalam 100g	Setengah (306g)	Protein ke kalori Rasio
30g	92g	1g protein per 4.5 Kalori

Ayam: Dada Ayam (58g) terdapat 17g protein. Kaki ayam(69g) terdapat 18g protein. Paha ayam(37g) terdapat 9g protein.


#2: Fish (Tuna, Salmon, Halibut)

Protein dalam100g	3oz Fillet (85g)	Protein ke Kalori Rasio
26g	22g	1g protein per 4.5 Kalori

Ikan lain yang berprotein tinggi per fillet(3oz or 85g): Tuna (22g), Salmon (22g), Halibut (22g), Snapper (22g), Perch(21g), Flounder and Sole (21g), Cod (20g), Tilapia (17g).


#3: Cheese (Low-fat Mozzarella and Cottage Cheese)

Protein dalam 100g	1oz Slice (28g)	Protein ke Kalorie Rasio
32g	9g	1g protein per 4.7 Kalori

Keju lain yang berprotein tinggi per ounce(28g): Low-fat Cottage Cheese (5g), Low-fat Swiss Cheese (8g), Low-fat Cheddar (6g), Parmesan (10g), Romano (9g). *Low fat Mozzarella dan Cottage cheese paling banyak proteinnya per calorie.


#4: Pork Loin/Daging pinggang babi

Protein dalam 100g	(134g,~5oz)	Protein ke Kalori Rasio
25g	33g	1g protein per 5.2 Kalori

Daging pinggang babi panggang 3oz (28g) terdapat 23g protein, Ham 3oz (28g) terdapat 18g protein, 1 potong bacon (8g) terdapat 3g protein.


#5: Lean Beef /Daging tanpa lemak (Low Fat)

Protein dalam 100g	3oz (85g)	Protein ke Kalori Rasio
36g	31g	1g protein per 5.3 Kalori

T-Bone Steak 3oz (28g) terdapat19g protein, 1 potong Beef Jerky/dendeng (20g)terdapat 7g protein.


#6: Tofu/Tahu

Protein dalam 100g	3oz potong (85g)	Protein ke Kalori Rasio
7g	6g	1g protein per 7.4 Kalori

#7: Soy Beans/Kacang Kedelai

Protein dalam 100g	1 cup (172g)	Protein ke Kalori Rasio
17g	29g	1g protein per 10.4 Kalori

Kacang kacangan lain yang tinggi  protein per cup : Kidney Beans/kacang Merah  (17g), White Beans (17g), Lima Beans (15g), Fava Beans (14g), Black Beans (15g), Mung Beans/kacang Hijau (14g).


#8: Eggs/Telur  terutama bagian putihnya

Protein dalam 100g	1 Telur Besar (50g)	Protein ke Kalori Rasio
13g	6g	1g protein per 12 Kalori

1 Egg White/putih telur (33g)terdapat 4g protein, 1g protein ke 4.4 Kalori.
Telur utuh rata rata terdapat 6g protein.


#9: Yogurt, Milk, and Soymilk

Protein dalam 100g	1 cup (245g)	Protein ke Kalori Rasio
6g	14g	1g protein per 18 calories

1 cup skim milk (245g) terdapat 8g protein, 1 cup soymilk/susu kedelai (243g) terdapat 8g protein.


#10: Nuts/Kacang kacangan dan Seeds/biji bijian (Pumpkin/Labu, Squash, and Watermelon Seeds/Biji Semangka, Peanuts/kacang kacangan, Almonds)

Protein dalam 100g	1 Ounce (28g)	Protein ke Kalori Rasio
33g	9g	1g protein per 15.8 Kalori

Nuts/Kacang kacangan dan Seeds/biji bijian lain berprotein tinggi per ounce (28g)): Peanuts (7g), Almonds (6g), Pistachios (6g), Sunflower Seeds (6g), Flaxseed (5g), Mixed Nuts (4g).